Blog

Ontspannen

Video Gapen en Strekken

Hoe kun je je dusdanig ontspannen zonder dat het veel tijd kost? Dat zie je in deze korte video van 1:49 min. Doe met mij mee!

Wil je een kort en praktisch traject om om te gaan met spanning? Dat kan! Bel mij voor een vrijblijvende kennismakingsafspraak of neem contact met mij op via het contactformulier.

 

Lees meer...
Openingstijden Verrijk je Relaties

Nu ook ‘s avonds open

Gewijzigde openingstijden

Er is veel vraag naar gesprekken in de avonduren. Om daaraan enigszins tegemoet te komen, is Verrijk je Relaties nu één avond in de week open. Daarvoor vraag ik € 5,- euro extra.

De openingstijden zijn:

Maandag 09.00 – 17.00 uur
Dinsdag: 14.00 – 17.00 uur
Dinsdagavond: 19.00 – 22.00 uur
Woensdag 09.00 – 17.00 uur
Donderdag 09.00 – 17.00 uur
Vrijdag: gesloten

Verrijk je Relaties helpt mensen met psychosociale problemen. Zowel individueel als op relationeel vlak. Komt gerust eens langs voor een vrijblijvende afspraak. Bel of stuur een mail via het contactformulier.

Lees meer...
Diploma PSBK

Diploma PSBK behaald

Als professional is het belangrijk regelmatig aan scholing te doen. Na een jaar van zeer interessante en praktische lessen bij ConAmore ben ik vanaf vandaag de trotse bezitter van het PSBK-diploma. Yes! Een geaccrediteerd diploma door o.a. CPION. Een diploma dat voldoet aan de PLATO-eindtermen en erkend is door vele beroepsverenigingen die opereren op het psychosociale vlak. Misschien zegt jou dat helemaal niets en vind je het interessanter wat dat betekent voor degene die coaching of therapie wil. Dat betekent dat als je bij mij komt, je zeker weet dat ik kennis heb van psychosociale problemen en ook van stoornissen en deze kan signaleren. Ik heb geleerd hoe ik aan de hand van diagnostische criteria goed kan doorvragen. Tevens let ik nu ook meer op medische aspecten. De mens is immers een eenheid van ziel, geest én lichaam. En meer dan ongeveer 70% van lichamelijke klachten komen voort uit stress, de psyche dus. Tevens weet ik nu nóg beter wanneer iets wel of niet pluis is en ik b.v. de huisarts of andere disciplines in de gezondheidszorg moet inschakelen. De opleiding was ten aanzien van bepaalde aspecten ook een goede opfrisser. Misschien vind je het interessant welke onderwerpen ik gehad heb? Kijk dan hier.

Lees meer...
Werkende moeder

Druk, druk, druk en tijd maken voor jezelf

Als je geen tijd hebt, hoe kun je dan zorgen voor me-time?

Je hebt het heel druk. Misschien heb je wel een groot gezin en daarnaast werk je ook nog. En jouw man werkt ook. Of je hebt geen groot gezin, maar het is wel heel erg druk. Jouw moeder is 88 jaar en heeft de laatste tijd veel zorg nodig. En je hebt ook nog een baan van 40 uur. Hoe zorg je dan dat je toch tijd hebt voor jezelf? Dat je toch een beetje kunt opladen? Kan dat wel? Ja, dat kan. Lees hieronder hoe.

Stel, de melk is op en je moet snel even heen en weer naar de supermarkt. Dan kan juist dát moment even me-time zijn. Hoe? Door even bewust te zijn wat je voelt en ziet. De wind door je haren voelen. En even luisteren naar de vogels die zingen. En door ook even iets rustiger te gaan fietsen. Want zoveel tijd win je niet door heel hard te gaan trappen.

Een ander voorbeeld: je hebt tussen de bedrijven door nog een afspraak waarvoor je een half uur moet rijden. Hoe maak je van het ritje een léuk ritje? Bedenk van tevoren of je het leuk zou vinden om even leuke muziek op te zetten. Welke cd neem je mee in de auto? Of misschien heb je Spotify op je telefoon en vind je het leuk om via een Podcast te luisteren naar GrootNieuwsRadio. Stel dat dingen anders lopen. Als je kinderen hebt, dan gebeurt dat vaak. Je hebt eigenlijk geen tijd meer om een cd uit te zoeken. Ga je dan zonder cd de auto in omdat je van jezelf niet te laat mag komen? Of kies je ervoor om later te komen omdat je ontspanning en me-time belangrijker vindt? Niemand heeft er wat aan als jij gespannen bent. En ook jijzelf niet.

Dus een van de sleutels voor meer me-time en ontspanning is: Me-time in de dingen die je doet. Me-time in het hier-en-nu.

Ben je een werkende moeder die het gevoel heeft alle ballen in de lucht te moeten houden? Meld je aan voor een aantal gesprekken. Als je wilt, kun je door middel van de module “Werkende moeder” veel thuis doen in combinatie met een aantal gesprekken. Klik hier voor meer informatie.

Lees meer...
Twijfel na vreemdgaan

Klem zitten na vreemdgaan

Wat te doen als je “klem” zit na het vreemdgaan? Je twijfelt.
Je bent vreemd gegaan en je ervoer geborgenheid, verbondenheid. Iets wat je mist in jouw huidige relatie. Nu heeft jouw partner het ontdekt. Dat was niet de bedoeling. Voor jullie allebei is het een achtbaan aan emoties. Wat moet je doen? Je voelt je “klem” zitten tussen jouw partner en degene waarmee je vreemdging.
TIP 1: In deze fase van de crisis is het belangrijk dat er geen belangrijke beslissingen worden genomen. Dat geldt voor jullie allebei. Stel belangrijke beslissingen uit. Beslissingen op basis van emoties hebben het risico dat er geen weg meer terug is voor een van beiden. Je moet eerst vertragen en de nodige tijd nemen. Tijd nemen om de emoties die er zijn er te laten zijn. Neem elke dag de tijd om tien minuten jouw emoties op te schrijven. Of misschien is schrijven niet jouw ding. Je kunt ook tekenen als dat beter bij je past.

Kijk ook eens naar mijn andere artikelen over vreemdgaan. Zoals hier of over omgaan met gevoelens
Ik heb ook een aantal korte interviews op mijn YouTubepagina.

Wil je erover praten? Maak gerust een afspraak en neem contact met mij op.

Ik nodig je uit hieronder een reactie achter te laten.

Lees meer...

Hoe ga jij om met gevoelens?

gevoelens en emoties

Hoe gastvrij ben jij voor jouw gevoelens? Mogen ze er allemaal zijn? Ik las in het boek “Liefdesverdriet” over de Herberg als metafoor voor gevoelens. En geef dit graag aan jou door. Ik ben benieuwd wat je ervan vindt. Laat gerust een bericht achter.

 

De herberg

Dit mens-zijn is een soort herberg
elke ochtend weer een nieuw bezoek.
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.
Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij!
Zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt,
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.
Behandel dan toch elke gast met eerbied,
misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor extase….
De donkere gedachte, schaamte, het venijn,
Ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.
Wees blij met iedereen die langskomt.
De hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
om jou als raadgever te dienen.

Jalal ad-Din Rumi (1207-1273)

 

 

Lees meer...

Online Module Werkende Moeder

Werkende moederIs het mogelijk balans te vinden? Ja, dat kan! Met een aantal gesprekken en een online module kun je verder komen. Deze wijze is financieel zeer aantrekkelijk! En ook mogelijk voor als je niet in de buurt woont.

Veel vrouwen zijn geneigd het anderen naar de zin te maken. Je werk, je partner, je kinderen… Overbelasting ligt op de loer.

De gesprekken en de module helpen om de balans te bewaren tussen de zorg voor je kinderen, je werk en andere belangrijke dingen.

Welke onderwerpen kunnen aan bod komen?

AANDACHT voor jezelf: goed voor jezelf zorgen is een voorwaarde om de zorg voor anderen vol te kunnen houden.

STRESS EN IK: wat gebeurt er bij jou als je gestrest raakt? En laat jij het weten als je hulp nodig hebt?

OPLADEN: Goed voor jezelf zorgen is een voorwaarde om voor jezelf en je kinderen prettiger in de omgang te zijn.

ACCEPTATIE: Sommige dingen zijn niet te veranderen. Dan is het handiger om te kijken hoe je hiermee wilt omgaan in plaats van je ertegen te verzetten.

De module bevat ondersteunende oefeningen. Zo ga je o.a. bijhouden wat jouw stresssignalen zijn. Je gaat de balans opmaken tussen activiteiten die je energie kosten, en energie geven. Ook kijken we of je iets aan je knelpunten kunt veranderen of dat je het beter kunt loslaten en accepteren dat het nu zo is.

Online module Werkende Moeder

Je kunt kiezen voor de online module Werkende Moeder in combinatie met coaching. Zo sluit ik aan bij jouw eigen mogelijkheden en veerkracht.  Tijdens het vrijblijvende intakegesprek kunnen we samen kijken of dit iets voor jou is. Hulp op deze wijze ondersteunt en/of vervangt deels de coachingsgesprekken. Ook is het financieel zeer aantrekkelijk voor jou..  Woon je niet in de buurt van Nieuwerkerk aan den IJssel, ook dán zijn er mogelijkheden voor coaching tussendoor. B.v. via Skype of telefonisch. Neem contact met mij op!

Lees meer...

Vreemdganger: “Ik ben zijn controlegedrag zat!”

Controle partner spuugzatJe bent vreemdgegaan en dat is aan het licht gekomen. Je wilt graag dat je partner weer vertrouwen krijgt in jou. Daarom geef je hem de gelegenheid jouw appjes te controleren. En ook jouw mail. Je partner belt je op als je niet op tijd thuis bent. Want zijn wantrouwen dat je contact hebt met je collega op je werk is na al die maanden nog steeds aanwezig. Eigenlijk ben je zijn controlegedrag spuugzat! Wat nu?

Ik snap dat je nu wel eens wilt dat hij jou weer gaat vertrouwen. De praktijk wijst uit dat dit een kwestie is van maanden en eigenlijk nog meer van jaren. Vertrouwen komt te voet en gaat te paard is het spreekwoord. Belangrijk is, dat je dit beseft. En ook dat je beseft dat jouw partner pijn heeft. En dáárom jou controleert. Blijf doorgaan met hem de mogelijkheid te geven jou te kunnen controleren. En praat met elkaar! Zonder verwijten.

 

 

Lees meer...

De werkende moeder en alle ballen in de lucht

De werkende moeder

De werkende moeder moet veel ballen in de lucht houden. Je wilt een goede moeder, echtgenoot en werkneemster zijn. Hoe doe je dat? Is het mogelijk om balans te krijgen. Ja, dat is zeker mogelijk! Hier een gedicht dat weergeeft wat veel werkende moeders zullen herkennen.

Alle ballen in de lucht
Alle ballen in de lucht geeft volle handen,
Alle ballen in de lucht geeft een stijve nek,
Alle ballen in de lucht betekent niet zien wat er om je heen is,
Een vallende bal maakt jou bijna gek.
Dat wil je vermijden, wil je ontlopen, mag niet gebeuren want anders dan……
Zegt je kind misschien, mama, zal ik je helpen, ik vind je lief, kijk wat ik kan.
Een bal kan ook stuiteren, is flexibel en vrij,
Hij kan tegen een stootje, net zoals jij.
Laat die bal dus maar eens vallen en aanschouw wat hij doet,
En laat het symbool staan voor de gedachte dat jij niet zoveel ‘moet’.

Uit: Mindfulmama, praktische mindfulness voor moeders, pag. 90. Iris Bouwman, ISBN 978–90-491-0131-2

Wil je meer balans? Met een aantal gesprekken kan ik je verder helpen. Aarzel niet contact met mij op te nemen.

 

Lees meer...