Blog

Duurt te lang! Daar gaan we weer….

Wil jij een betere relatie?Negatieve relatiepatronen? Op zich niet erg. Wel als je erin blijft en er sprake is van een spiraal naar beneden. Misschien zeg jij net als het lied in onderstaande video: Duurt lang! Of "Daar gaan we weer. Altijd hetzelfde liedje". Jullie zitten vast en komen niet verder. De meeste mensen herkennen zich in het patroon van de afbeelding. (Klik op de afbeelding voor vergroting). Hoe dan ook, het is mogelijk om negatieve patronen te doorbreken met EFT-relatiegesprekken!

Lees ook:

Gouden tips om je relatie/huwelijk te redden

Afscheid van je oude partner na vreemdgaan

Herstel Na Vreemdgaan deel 1: Stilstaan

Onderdrukte rouw: Een Blok(kade) Aan Je Been?

Read more...

De kracht van het woordje ‘en’ in plaats van ‘maar’

Als je tegenstrijdigheden in de taal verkleint, ontstaat er ruimte.

Is jou wel eens opgevallen dat in onze taal tegenstrijdigheden zitten? Hoe zou het voelen als je het woord 'maar'  in een zin vervangt door 'en'? Ik ervaar dat het woordje 'en' meer ruimte geeft. En zie dat ook bij cliënten.

Hier volgt een oefening:

"Vervang het woordje 'maar' door het woordje 'en' bij alles wat je zegt en denkt. Een aantal voorbeelden:

lk moet naar de kapper maar ik moet eerst de kinderen van school halen.

Ik moet naar de voetbalwedstrijd van mijn zoontje, maar ik wil niet dat mensen zien dat ik me niet goed voel.

  • lk wil wel stoppen met de medicatie, maar ik ben bang dat ik me dan slecht ga voelen.
  • Mijn man zegt dat ik niet zo vaak moet stofzuigen, maar ik wil wel dat het schoon blijft in huis

De woorden 'moet' en 'maar' zorgen bij deze gedachten voor een conflict. ln feite vertelt het verstand van deze vrouw dat er vreselijke dingen zullen gebeuren als ze iets wel of niet doet. Daarnaast geeft het woordje 'maar' de voorwaarde weer waaraan de situatie moet voldoen. Door het woordje 'maar' te vervangen door 'en' zul je merken dat heel veel dingen ook naast elkaar kunnen bestaan. Het opheffen van dit conflict geeft mensen het inzicht dat er een middenweg is tussen angsten en verlangens. "Als je het verlangen hebt om de straat op te gaan, maar je voelt je onzeker, dan zegt je verstand je dat je onmogelijk met een onzeker gevoel de straat op kunt. Feit is echter dat dit wel degelijk kan, Het is niet ideaal, maar wel een eerste stap. Er is veel meer mogelijk en er zijn veel meer middenwegen dan je verstand je laat zien. Ontdek zelf wat er allemaal mogelijk is als je de regels van je verstand niet meer zo serieus neemt."

Bron van de oefening: boek ACT in Actie!

Meer over de kracht van taal:
Ik moet helemaal niets! Van moeten naar mogen.

 

Read more...

Ik moet helemaal niets! Van moeten naar mogen.

Moeten: moeten maakt het leven tot een moeilijk tentamen waarvoor je iedere dag maar weer een tien moet halen. Zie je hoe streng je bent naar jezelf toe? Lost deze strengheid je problemen op of maakt deze je problemen juist erger? Vervang het woordje 'moeten' door het woordje 'mogen' bij alles wat je zegt en doet. Dit lijkt een makkie, maar het is misschien nog wel moeilijker in de praktijk te brengen dan het doorbreken van regels.

Oefening

Stap 1 Help jezelf door het woord 'moeten' op te schrijven en ergens op te hangen waar je het vaak tegen zult komen.

Stap 2 Vraag je partner of hij of zij je wil corrigeren als je ‘moeten' gebruikt, en herhaal de zin met 'mogen' in plaats van 'moeten'.
Voorbeelden 1. 'lk moet niet zo zeuren? Oh nee, ik mag zeuren.' 2. 'lk moet straks naar de film? Neel lk mag!'

Het lijkt misschien wat overdreven, maar ik verzeker je dat je met de vervanging van dit ene simpele woordje enorm veel spanning kunt wegnemen uit je leven. Probeer het maar eens uit, je zult verbaasd zijn hoe vaak je tegen jezelf zegt dat je iets moet. Door deze oefeningen zul je flexibeler worden ten opzichte van jezelf en je omgeving. Je hebt nog steeds je overtuigingen, maar omdat deze niet altijd meer hoeven te kloppen met de praktijk, zul je minder kwetsbaar worden voor 'fouten' van jezelf en je omgeving, Als je consequent bent met je gedragsexperimenten, zullen zich steeds meer alternatieven aandienen die je daarvoor misschien nooit wilde uitproberen, maar die juist heel prettig blijken te zijn. Het kan ook dat je bij je oude gewoontes blijft, dat is ook prima. Het gaat erom dat je weet dat er alternatieven zijn en dat je ervaart dat er veel minder moet dan jij denkt."

Bron van de oefening: boek ACT in Actie!

Meer over de kracht van taal:

De kracht van het woordje ‘en’ in plaats van ‘maar’

Read more...

Samen leven met AD(H)D – Boekentip voor partner

Eén op de honderd Nederlanders heeft AD(H)D. Deze diagnose brengt niet alleen problemen met zich mee voor de AD(H)D'er zelf, maar ook voor zijn directe omgeving. AD(H)D kan (nog) niet worden genezen; de behandeling is daarom gericht op het onderdrukken van symptomen en het leren omgaan met de problemen die menig AD(H)D'er ervaart in het dagelijks leven. De sociale omgeving van de AD(H)D'er krijgt hierin een belangrijke rol toebedeeld. In de praktijk legt dit vooral een grote druk op de partner van de AD(H)D'er. Die verlegt vaak voortdurend zijn of haar grenzen om alles draaiende te houden, veelal ten koste van zichzelf. Uiteindelijk kan de relatie hierop stuklopen. Ans Ettema en Annemiek Nieborg laten zien dat het ook anders kan. Ze benadrukken de noodzaak van gelijkwaardigheid van beide partners in een relatie, ook wanneer een van de twee AD(H)D heeft. Dit boek geeft antwoord op veel vragen die leven bij partners van AD(H)D'ers. De beschrijvingen van casussen zorgen voor veel herkenning. Door de praktische tips vormt dit boek bovendien voor partners een bron van inspiratie om constructief te werken aan een gelukkige relatie met iemand met AD(H)D zonder daarbij hun eigen identiteit te verliezen.

Schrijver: A. Ettema-Esler

Meer over AD(H)D?

Zie ook:
ADHD heeft nadelen en vooral ook voordelen!

19 Waarheden die mensen met ADHD willen dat je begrijpt

Voelt jouw hoofd vaak vol? Boekentip.

Gouden tips partnerrelatie en AD(H)D deel 1

Gouden tips AD(H)D en partnerrelatie deel 2

 

Read more...

ADHD heeft nadelen en vooral ook voordelen!

Auteur(s): Wiebe Zijlstra | 17 september 2016

Een groot probleem van ADHD is, dat de naam stigmatiserend is. ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder‎. Deze naam duidt zowel op een tekort als op een stoornis. Als je de diagnose ADHD krijgt, loop je het risico terecht te komen in de klauwen van de medische wereld, die deze aandoening wil behandelen. Maar waarom zou een aantal eigenschappen, die dan weliswaar als afwijkend worden gezien, er niet mogen zijn? (meer…)

Read more...

19 Waarheden die mensen met ADHD willen dat je begrijpt

Iedereen heeft soms wel moeite om stil te zitten of om zich te concentreren maar ADHD is veel meer dan dat.  Mensen met ADHD ervaren met veel meer aspecten in hun leven uitdagingen als gevolg van hun aandoening.

Gegevens over de omvang van ADHD in Nederland zijn alleen aanwezig voor jongeren van 13-17 jaar (LSMR-GGZ, 2005Schoemaker et al., 2003). Afgaand op een steekproef van jongeren zijn er in Nederland ongeveer 13 per duizend jongeren met ADHD ). Omgerekend naar alle 13-17-jarigen in Nederland zijn dit bijna 13 duizend jongeren. Van de kinderen onder de 16 jaar lijdt naar schatting 3% tot 5% aan ADHD; bij jongvolwassenen is dit 1% tot 3%. Deze schattingen zijn voornamelijk gebaseerd op buitenlands onderzoek.

ADHD komt twee tot drie keer zo vaak voor bij jongens als bij meisjes. Bij kinderen die in behandeling zijn voor ADHD is het aantal jongens zelfs vijf maal groter dan het aantal meisjes. Op later leeftijd verdwijnt dit verschil. Eén tot 2,5 procent van de Nederlandse volwassenen heeft ADHD.

Driekwart van de volwassenen met ADHD heeft ook een andere psychiatrische stoornis. Dit kan zijn een depressie, een angst- en dwangstoornis, verslaving aan alcohol of drugs of een persoonlijkheidsstoornis.

Aan mensen die met ADHD leven is gevraagd wat zij willen dat anderen begrijpen over het leven met ADHD;

  1. “We zijn niet lui of dom.” – Chad Snelson
  2. “Ik heb een tredmolen in mijn hoofd die de hele tijd draait. Medicijnen helpen, maar ik last van angst en slapeloosheid. Als moeder is dat soms heel lastig. “- Carrie Beckham Strub
  3. “Ik moet vaak tegen mensen zeggen dat mijn hersenen niet zo werken.  Het is niet dat ik niet wil opletten maar het lijkt alsof alles tegelijk mijn aandacht vraagt. Het maakt het moeilijk om mijn gedachten in evenwicht te houden. “- Melina Hunter
  4. “Heb alsjeblieft geduld met mij. Begrijp waarom ik de dingen doe die ik doe. Schreeuw niet tegen me. Geloof me, ik wil geen ADHD hebben. “- Joane E Richardson
  5. “Het is meer dan een gebrek aan focus.” – Jennifer Lynn
  6. “ADHD kan elk gebied van je leven beïnvloeden.” – Natasha McCulloch
  7. “Als ik zeg dat ik het probeer dan meen ik dat. Ik ben niet blij dat ik vergeetachtig, impulsief of emotioneel ben. Ik doe alles wat in mijn macht ligt om het te controleren. Maar ik kan het niet altijd onder controle houden, dus begrijp ik het niet met opzet doe! Ik wil heel graag goed functioneren in de wereld maar het is elke dag een strijd. “- Sarah Daily.
  8. “Op sommige dagen krijg ik het gewoon niet voor elkaar omdat mijn hersenen tegelijkertijd allerlei verschillende kanten op wil gaan” – Jennifer Arnott
  9. “ADHD beïnvloedt niet alleen de mensen die het hebben, maar ook iedereen die van hen houden en met hen samen wonen” – Gina Pera
  10. “Het is een geschenk als je het eenmaal begrijpt en accepteert.” – Jeff Carlson
  11. “Het is niet dat ik met opzet niet luister; ik word gewoon snel afgeleid door mijn eigen gedachten of iets willekeurigs “-. Ashley Scroggy
  12. “Ik hou niet van om te worden toegesproken als een kind.” – Nina Reyes
  13. “Ik wil in staat zijn om met iedereen te communiceren . Ik wil in staat zijn om te zeggen wat ik denk zonder  de kleine details te vergeten die mijn punt eigenlijk relevant te maken. Het is moeilijk om te zeggen wat je bedoelt als je in je hoofd in een snel tempo allerlei verbanden legt. Soms heb ik het idee dat het nergens op slaat wat ik zeg “- Haley Ingalls
  14. “Ik neem eerlijk gezegd te veel hooi op mijn vork omdat ik niet één ding tegelijk kan doen en het put mij uit.” – Sarah Reese
  15. “ADHD is geen keuze of een grap. Het is echt en het is moeilijk. “- Amber Griffith A
  16. “Je kunt niet leren niet om ADHD te hebben. Natuurlijk zijn er allerlei trucs die kunnen helpen, maar op mijn 43ste is het nog steeds moeilijk om geconcentreerd te blijven, zelfs met medicatie, met al die mensen om me heen die lawaai maken. Dus als de leraren mijn dochter van 9  jaar vertellen dat ze moet leren hoe zij zich niet moet laten afleiden door mensen in haar klas weet ik dat ze dus geen idee hebben hoe het is om ADHD te hebben. “- Kelly Bradley Allen
  17. “Het is uiterst vermoeiend om te leven met een grijze mist die continu om mijn hoofd wervelt ” – Caroline Pearsall
  18. “Ik kan mij niet de hele tijd concentreren. Ik probeer mij uit alle macht om gefocust te blijven, maar soms verlies ik het gevecht gewoon. Ik doe dit niet met opzet. Ik weet dat het het leven van de mensen die ik lief heb moeilijk maakt k en ik kan mij er niet genoeg voor verontschuldigen. Ik word er voor behandeld en dat is het juist; ik heb die behandeling nodig. Elke suggestie is welkom maar ik moet zelf de oplossing vinden  “- Tony Lampo
  19. “Ik doe mijn best, beter kan ik niet.” – Kari Livingston

Bron: themighty.com / nationaalkompas.nl 

Zie ook:

Meer over AD(H)D?

Zie ook:
ADHD heeft nadelen en vooral ook voordelen!

Samen leven met AD(H)D – Boekentip voor partner

Voelt jouw hoofd vaak vol? Boekentip.

Gouden tips partnerrelatie en AD(H)D deel 1

Gouden tips AD(H)D en partnerrelatie deel 2

 

 

Read more...

Voelt jouw hoofd vaak vol? Boekentip.

Het vollehoofdenboek 1e druk is een boek van Linde Kraijenhoff uitgegeven bij Acco Uitgeverij B.V.. ISBN 9789492398024

Een vol hoofd is een hoofd waar niks meer bij kan. Met een vol hoofd lukt het niet goed meer om na te denken of op te letten. Bovendien word je er sneller moe en boos van en verhindert het om goed uit te leggen wat je wilt zeggen. Ook samenwerken of samen spelen worden er een stuk lastiger door. Er zijn hoofden die van binnen zo in elkaar zitten dat ze wel heel snel vol raken. In dit boek worden dat 'snel vollopende hoofden' genoemd.

Het boek is speciaal geschreven voor kinderen vanaf 8 jaar en voor betrokken volwassenen die met zo'n snel vollopend hoofd te maken hebben. Op kindniveau wordt concrete uitleg gegeven over informatieverwerkingsproblemen in de hersenen en de impact ervan op de sociaal emotionele ontwikkeling en het zelfbeeld van kinderen. 'Korte lontjes', starheid, onoplettendheid, afleidbaarheid, vergeetachtigheid, impulsiviteit en een vertraagde reactiesnelheid in het gedrag van kinderen, kunnen ook grote bronnen van ergernis voor de omgeving worden. Dit onbegrepen gedrag veroorzaakt zo dikwijls misverstanden in communicatie, strijd en wederzijds onbegrip.

In dit boek wordt daarom de nadruk gelegd op psycho-educatie: 'Hoe zorg ik goed voor mijzelf nu ik weet dat het zo werkt in mijn hoofd, en hoe kunnen anderen mij hierin ondersteunen'. Het voorziet ruimschoots in voorbeelden en metaforen van kinderen en volwassenen uit de praktijk. De combinatie van uitleg met ondersteunende tekeningen, tips, (invul)oefeningen en proefjes maken het boek tot een speelse uitnodiging om de inhoud aan eigen ervaring te koppelen. Door het laagdrempelige en praktische karakter zal dit boek een bron van inspiratie, bemoediging en (h)erkenning zijn voor zowel ervaringsdeskundigen als professionals uit het onderwijs en de zorg.

Meer over AD(H)D?

Zie ook:
ADHD heeft nadelen en vooral ook voordelen!

19 Waarheden die mensen met ADHD willen dat je begrijpt

Samen leven met AD(H)D – Boekentip voor partner

Gouden tips partnerrelatie en AD(H)D deel 1

Gouden tips AD(H)D en partnerrelatie deel 2

Seksualiteit en ADHD

Partnerrelatie ADHD en communicatietips

 

Read more...

Gouden tips AD(H)D en partnerrelatie deel 2

Leven met een AD(H)D partner in je relatie

Een relatie waarin een van de partners ADHD heeft, wordt meestal gekenmerkt door ontzettend veel spanningen.  Wanneer het aankomt op samenwerking en emotionele stabiliteit, zijn ADHD'ers zijn geen eenvoudige mensen om mee om te gaan. De uitwerking die zij hebben op hun partner leidt vaak tot onderlinge machtsstrijd en conflicten. Wanneer jij en je partner een zgn. ADHD relatie hebben, kunnen de volgende richtlijnen nuttig zijn. De aanwijzingen hieronder zijn een goed uitgangspunt voor gerichte communicatie. Lees ze samen hardop voor. Pauzeer na elke suggestie. Denk na, en bespreek hoe deze kan worden ingepast in jullie relatie. De sleutel tot succes is problemen eerlijk met elkaar bespreekbaar te maken en af te rekenen met de machtsstrijd. Haak niet af. Er is zo veel te winnen!

Wees zeker van een betrouwbare diagnose

Er zijn veel omstandigheden die symptomen van ADHD gedrag kunnen veroorzaken, van te veel koffie tot borderline persoonlijkheidsstoornis, angststoornis, schizofrenie, organische hersenbeschadiging, alcoholisme, chronische hypomanie, bipolaire stoornissen (manisch-depressiviteit) tot een slecht werkende schildklier.

Toevoeging Verrijk je Relaties: "Zelf had ik een echtpaar waarvan ik een vermoeden had van ADHD en of autisme omdat de man o.a. altijd maar een vol hoofd had en in de communicatie snel afgeleid was. Verder had hij een kort lontje en werd volgens zijn vrouw heel snel enorm boos. Uiteindelijk bleek (diagnostische test GGZ) dat er sprake was van verlaat verlies door een trauma in het verleden. Zie mijn blog kenmerken verlaat verlies. Er zijn altijd ook nog andere dingen die meespeelden in de partnerrelatie zoals hechting. Maar dat valt buiten het onderwerp waar dit artikel over gaat".

Voordat je begint met een ADHD behandeling, laat de psychiater dan vaststellen dat je werkelijk ADHD hebt en niet iets anders. Zodra je zeker bent van de diagnose, leer dan zo veel mogelijk over ADHD. Hoe meer jij en je partner erover weten, hoe eenvoudiger het wordt elkaar te helpen. De eerste stap in het omgaan met ADHD is educatie.

Doorbreek het ingeslepen patroon van rommelmaker en opruimer.

Het is namelijk niet de bedoeling dat de niet-ADHD'er hoofdverantwoordelijk is voor de orde in het huishouden. Maak een gedetailleerde takenlijst (wellicht van dag tot dag en van uur tot uur) en hou je allebei aan de afspraken.

Reken af met dader slachtoffer rollen      

ADHD'ers voelen zich snel een hulpeloos slachtoffer dat is overgeleverd aan de genadeloze handen van zijn/haar niet ADHD partner. Iemand met ADHD heeft veel aanmoediging en structuur nodig, en de partner kan hier een belangrijke bijdrage in leveren. Maar zorg ervoor dat openlijk wordt besproken wat en waarom er iets gebeurt. Hiermee voorkom je dat aanmoediging en structuur wordt uitgelegd als bemoeizucht en gezeur.

Vermijd het meester slaafmodel

Dit lijkt op een andere punt van deze pagina, maar hier voelt de niet ADHD'er zich vaak de slaaf van zijn/haar partners ADHD. Hij/zij voelt zich absoluut niet goed bij het idee dat het slagen van de relatie op zijn/haar schouders rust. De niet-ADHD'er kan de ADHD-symptomen ervaren als een serieuze bedreiging voor de relatie, als een dagelijkse ontwrichting van wat had kunnen zijn en wat ooit was: een liefdevolle verbintenis.

Breek met de sado-masochistische routine waarin jullie je bevinden

Vanuit de tijd voor de diagnose werd gesteld, houden koppels met ADHD zich veel bezig met aanval en tegenaanval. Waar jullie rekening mee moeten houden is dat 'vechten' uiteindelijk 'goed' gaat aanvoelen, omdat het zo vertrouwd wordt. ADHD is prikkelend: er is voor beide partners altijd wel een reden geïrriteerd te raken en hierdoor ruzie te maken. Probeer echter je woede te verplaatsen van de persoon naar de ADHD. Zeg "Ik haat ADHD", in plaats van "Ik haat jou", of zeg "Ik word gek van die ADHD", in plaats van "Jij maakt me gek".

Laat de organisatie over aan degene die het best kan organiseren

Het heeft absoluut geen zin je tijd en humeur te verdoen met iets wat je niet (goed) kunt. Ben je bijvoorbeeld slecht in boekhouden, doe de boekhouding dan niet. Heb je absoluut geen kijk op wat voor cadeautje je voor je jarige nichtje moet kopen, laat dit dan aan je partner over. Zie het als het grote voordeel van een stel zijn. Je hebt een ander die je kan helpen met dingen waarin je zelf minder goed bent. Zorg er alleen voor dat hetgeen de ander doet in plaats van jou, voldoende wordt gewaardeerd, opgemerkt, en beantwoord met tegenprestaties.

Pas op voor de gevaren van leiderschap, dominantie en onderwerping

Deze liggen op de loer in veel relaties, en in het bijzonder in die met ADHD. Stop de concurrentiestrijd en probeer jullie rollen duidelijk te maken, zodat jullie kunnen gaan werken aan samenwerking.

Knip de rode draad van negativiteit door

Veel ADHD'ers berusten al heel lang in de houding "Er is voor mij toch geen hoop". Dit gevoel kan overslaan op de partner. Zwartkijken en doemdenken is een bijtende kracht die de ADHD-behandeling tegenwerkt. Het lijkt op een repeterend cassettebandje dat meedogenloos, onverzoenlijk en oneindig door het brein van de persoon met ADHD speelt, elke dag opnieuw. De volgende gedachten spelen steeds door het hoofd: "Je kunt het niet", "Je bent slecht", "Je bent dom", "Je bent gek", "Je bent a-sociaal", "Het lukt toch niet", "Kijk eens naar alle gemiste kansen", "Het is gedoemd te mislukken". Niet alleen wanneer iets echt fout gaat, spelen deze gedachten, maar ook tijdens een normale zakelijke bijeenkomst, tijdens een autorit naar huis of tijdens het vrijen. Het is heel moeilijk romantisch te zijn, wanneer het hoofd overloopt van negatieve gedachten. De gedachten verleiden de ADHD'er continu, zoals een satanische meesteres, en uiteindelijk gaat de ADHD'er er zelfs 'van houden'. Het is heel moeilijk deze stroom gedachten te stoppen, maar door bewustwording en aanhoudende inspanning kunnen ze verdwijnen. Hierbij is de hulp van een psychotherapeut absoluut geen overbodige luxe.

Wees royaal met complimenten en aanmoedigingen

Sla de positieve woorden op in je hoofd en speel dit 'bandje' vaak af. Zoek naar positieve dingen die je dagelijks tegen je partner en jezelf zegt. Bouw elkaars zelfvertrouwen bewust en weloverwogen op. Aanvankelijk zal het geforceerd en vreemd aanvoelen, maar na een tijd zal het beiden een goed gevoel geven. Een blijvend positief effect is het resultaat.

Leer beiden hoe je je humeur kunt beheren

Vooruitlopen op gebeurtenissen kan een ADHD'er helpen om te gaan met de hoogte- en dieptepunten in het leven. Wanneer je bij voorbaat weet dat wanneer je zegt "Goedemorgen, schat" het antwoord zal luiden "Laat me met rust!", is het eenvoudiger hiermee om te gaan. En wanneer de ADHD'er iets over zijn/haar humeur heeft geleerd, kan de reactie op "Goedemorgen, schat", "Ik zit in een van mijn ADHD-dips" zijn. Dit is beter dan de ander aan te vallen.

Maak kwaliteitsttijd voor elkaar

Wanneer je hier speciaal tijd voor moet vrijmaken, ruim dan tijd hiervoor in! Het is een vereiste. Veel mensen met ADHD gedragen zich als kwikzilver; zo heb je ze, zo zijn ze onbereikbaar. Goede gesprekken voeren, uitdrukken van genegenheid, gezamenlijk problemen aanpakken, samen spelen en plezier hebben, zijn dé ingrediënten van een goede relatie. Zorg ervoor dat jullie een aantal maal per week dus écht samen zijn.

Gebruik ADHD nooit als excuus!

Beide partners hebben de verantwoordelijkheid voor hun eigen doen en laten. Maar, ook al is ADHD geen excuus, kennis over het syndroom kan ontzettend veel toevoegen aan het elkaar begrijpen.

Met dank aan Hersenstorm.

 

Meer over AD(H)D?

Zie ook: Gouden tips AD(H)D en partnerrelatie deel 2

ADHD heeft nadelen en vooral ook voordelen!

19 Waarheden die mensen met ADHD willen dat je begrijpt

Samen leven met AD(H)D – Boekentip voor partner

Voelt jouw hoofd vaak vol? Boekentip.

 

 

Read more...

Gouden tips partnerrelatie en AD(H)D deel 1

Leven met een AD(H)D partner in je relatie

Een relatie waarin een van de partners ADHD heeft, wordt meestal gekenmerkt door ontzettend veel spanningen.  Wanneer het aankomt op samenwerking en emotionele stabiliteit, zijn ADHD'ers zijn geen eenvoudige mensen om mee om te gaan. De uitwerking die zij hebben op hun partner leidt vaak tot onderlinge machtsstrijd en conflicten. Wanneer jij en je partner een zgn. ADHD relatie hebben, kunnen de volgende richtlijnen nuttig zijn. De aanwijzingen hieronder zijn een goed uitgangspunt voor gerichte communicatie. Lees ze samen hardop voor. Pauzeer na elke suggestie. Denk na, en bespreek hoe deze kan worden ingepast in jullie relatie. De sleutel tot succes is problemen eerlijk met elkaar bespreekbaar te maken en af te rekenen met de machtsstrijd. Haak niet af. Er is zo veel te winnen!

Wees zeker van een betrouwbare diagnose

Er zijn veel omstandigheden die symptomen van ADHD gedrag kunnen veroorzaken, van te veel koffie tot borderline persoonlijkheidsstoornis, angststoornis, schizofrenie, organische hersenbeschadiging, alcoholisme, chronische hypomanie, bipolaire stoornissen (manisch-depressiviteit) tot een slecht werkende schildklier. Zelf had ik een echtpaar waarvan ik een vermoeden had van ADHD en of autisme omdat de man o.a. altijd maar een vol hoofd had en in de communicatie snel afgeleid was. Verder had hij een kort lontje en werd volgens zijn vrouw heel snel enorm boos. Uiteindelijk bleek (diagnostische test GGZ) dat er sprake was van verlaat verlies door een trauma in het verleden. Zie mijn blog kenmerken verlaat verlies. Er zijn altijd ook nog andere dingen die meespeelden in de partnerrelatie zoals hechting. Maar dat valt buiten het onderwerp waar dit artikel over gaat.

Voordat je begint met een ADHD behandeling, laat de psychiater dan vaststellen dat je werkelijk ADHD hebt en niet iets anders. Zodra je zeker bent van de diagnose, leer dan zo veel mogelijk over ADHD. Hoe meer jij en je partner erover weten, hoe eenvoudiger het wordt elkaar te helpen. De eerste stap in het omgaan met ADHD is educatie.

Hou je gevoel voor humor

Als je het goed beschouwt, is ADHD van tijd tot tijd echt lachwekkend. Mis de kans niet te lachen wanneer de appeltaart een cake wordt omdat je vergat appels te kopen, wanneer je een halfuur in je eentje in de verkeerde bioscoop zit, wanneer je een avond te vroeg op je gasten zit te wachten. Op deze psychische breekpunten, wanneer je in een fractie van een seconde moet beslissen kwaad te worden, te huilen of te lachen, kies dan voor de lach. Humor is een fantastische ADHD overlevingsstrategie.

Verklaar elkaar een wapenstilstand

Nadat de diagnose ADHD is gesteld en jullie weten wat dit inhoudt, wordt het hoog tijd diep adem te halen en de witte vlag te zwaaien. Jullie hebben beiden een adempauze nodig voordat de relatie kan worden aangepakt. Wellicht hebben jullie behoefte aan het ventileren van jullie opgekropte nare gevoelens. Doe dat, zodat er ruimte komt voor andere, betere gevoelens. Het is onzinnig de wrok met je mee te blijven dragen.

Ruim tijd in voor praten

Jullie zullen tijd nodig hebben met elkaar te praten over ADHD (wat is het, hoe beïnvloedt dit je relatie, wat willen jullie beiden ondernemen, hoe voelen jullie je daarover). Voer deze gesprekken niet tussen de bedrijven door, bijvoorbeeld tijdens de reclames op tv of tijdens de afwas. Plan tijd hiervoor, zet je antwoordapparaat aan en reserveer deze voor jullie zelf.

Lucht je hart

Vertel elkaar precies wat er in je hoofd omgaat. De effecten van ADHD zullen in elk koppel anders zijn. Vertel elkaar hoe ADHD jullie raakt. Neem geen blad voor de mond, maar zeg hoe je aan het doordraaien bent, wat je wensen zijn, wat je wilt veranderen, wat je wilt behouden. Gooi de kaarten op tafel en probeer alles eruit te gooien voordat jullie op elkaar reageren. ADHD'ers hebben de neiging een discussie te beëindigen als het moeilijk wordt. In dit geval is het het gesprek zelf het belangrijkste.

Schrijf jullie klachten en aanbevelingen op

Om te voorkomen dat dingen worden vergeten, is het goed zwart op wit te hebben wat jullie willen veranderen en wat jullie willen bewaren.

Ontwikkel een behandelingsplan.

Laat samen je gedachten gaan over manieren waarop doelen kunnen worden bereikt. Wellicht heb je hierbij professionele hulp nodig, maar het is een goed idee alvast samen een begin te maken.

Hou je allebei aan de gemaakte afspraken.

Onthoud, een van de hoofdkenmerken van ADHD is moeite met het uitvoeren van plannen. Jullie moeten er dus samen hard aan werken.

Maak lijstjes.

Je zult zien dat veel genoteerde punten routinehandelingen worden. Dit schept orde in de chaos.

Stap uit het patroon van 'gekweld en ontstemd zijn'.

Het is niet de bedoeling dat de niet-ADHD'er zijn/haar ADHD partner steeds moet smeken om aandacht, aan iets te beginnen of achter de computer vandaan te komen. ADHD'ers hebben meer dan andere mensen elke dag enige tijd voor zichzelf nodig om tot rust te komen. Het is belangrijk dit gegeven te accepteren en de persoon in kwestie deze ongestoorde tijd te gunnen. Maak echter afspraken hierover, bijvoorbeeld dagelijks tussen 8 en 9 's avonds. Dit is te verkiezen boven de strijd die anders dagelijks ontstaat, wanneer de batterijen leeg zijn.

Hang een schoolbord in huis.

Geschreven boodschappen worden gemakkelijker onthouden. Leer jezelf dan wel aan werkelijk notities erop te maken en regelmatig naar het bord te kijken.

Leg notitieblokken en potloden op alle strategische punten.

Bijvoorbeeld: bij je bed, in de auto, in de badkamer en in de keuken.

Overweeg op te schrijven wat je zou willen dat de ander doet

Je kunt elkaar dan elke dag een lijstje geven. Wanneer jullie dit besluiten te doen, onthoud dan dat het wordt gedaan in een sfeer van hulpvaardigheid en niet van dictatorschap. Hou een gezamenlijke huisagenda bij en maak er een gewoonte van deze allebei dagelijks in te kijken.

Bespreek jullie seksleven in het licht van ADHD

ADHD, met name de grote afleidbaarheid, kan een negatief effect hebben op de seksuele interesse en prestatie. Daarnaast is er een flink aantal ADHD'ers dat de kick die vreemdgaan oplevert niet of nauwelijks kan weerstaan. Bij de aanpak ervan is het belangrijk te weten dat deze intieme en emotionele problemen veroorzaakt worden door ADHD, en door niets anders. Gebruik ADHD echter nooit als excuus voor ontrouw!

Zie ook: Gouden tips AD(H)D en partnerrelatie deel 2

ADHD heeft nadelen en vooral ook voordelen!

19 Waarheden die mensen met ADHD willen dat je begrijpt

Samen leven met AD(H)D – Boekentip voor partner

Voelt jouw hoofd vaak vol? Boekentip.

Read more...

Zes tips voor betere relaties met je collega’s

Verbeter je relaties met collega’s met deze zes tip

werkrelaties

Jij kan zelf invloed uitoefenen op het verbeteren van de relatie met je collega

In een coachingstraject krijg je inzicht in hoe jij je verhoudt ten opzichte van je collega’s, en hoe de samenwerking verbeterd kan worden.

  • Vergroot je luisterend vermogen
    Ontdek wat écht aandachtgevend gedrag is. Vergroot je luistervaardigheden en investeer hiermee in een positieve relatie met je collega.
  • Toon interesse in je collega
    Wanneer jij en je collega overeenkomsten en daarmee gelijkenissen bij elkaar ontdekken, zal dit jullie relatie versterken. Toon oprechte interesse in de achtergronden van je collega en maak in een team ruimte voor persoonlijke aandacht en betrokkenheid.
  • Leer goede feedback te geven
    Feedback op een goede manier in de praktijk brengen blijkt vaak nog niet zo vanzelfsprekend. Met niet veroordelende feedback versterk je de relatie met je collega. Zo zullen jullie beter kunnen samenwerken.
  • Ontdek jouw triggers
    Een ieder heeft dingen waarvoor hij gevoelig of allergisch is. Bepaalde situaties kunnen je triggeren. Vaak heeft dit te maken met wat je hebt meegemaakt en hoe het vroeger was in het gezin van herkomst. Inzicht hierin kan al enorm helpend zijn.
  • Vergroot je inzicht in jouw conflicthanteringsstijl
    Leer zelf gebruik te maken van de juiste strategieën op het juiste moment bij het oplossen van conflicten. Een goede conflicthantering vergroot de samenwerking.
  • Vergroot je communicerend vermogen
    Leer alles over het verzenden en ontvangen van boodschappen en de verschillende aspecten die hierbij een rol spelen. Zo snap je waarom de communicatie met de ene collega vanzelf en met de andere collega niet zo makkelijk verloopt.
Read more...