Partnerrelatie

7 Tips Om Uitstelgedrag Te Voorkomen

7 tips om uitstelgedrag te voorkomenJe kent het wel. Er ligt iets op je te wachten dat eigenlijk af moet. Misschien een gespreksverslag dat je moet uitwerken, of de notulen maken van die vergadering van vorige week dat je steeds maar voor je uitschuift. Je ervaart in principe geen stress, want tijd heb je nog genoeg. Maar om de een of andere reden kun je je er maar niet toe zetten om je taak ook daadwerkelijk te gaan uitvoeren. Het is een klassiek voorbeeld van uitstelgedrag. Wat is uitstelgedrag? Volgens Wikipedia is uitstelgedrag het uitstellen van taken die je eigenlijk wil of moet doen en waarbij je weet dat het uitstel waarschijnlijk tot extra moeilijkheden of stress gaat leiden. In vaktermen spreken we in plaats van over uitstelgedrag ook wel over ‘procrastinatie’. Als het over studenten gaat, dan wordt er vaak gesproken over studie-ontwijkend gedrag (SOG). De meeste mensen beginnen pas aan een taak als het opleverpunt of de deadline van de taak in zicht is. Want waarom zou je nu al ergens aan beginnen terwijl je nog zeeën van tijd hebt? Of waarom vandaag iets doen als je het ook nog tot morgen kan uitstellen? Ook in werksituaties komt procrastinatie veelvuldig voor. Denk daarbij niet alleen aan het uitstellen van het uitwerken van een verslag of de notulen, maar ook aan het moeten brengen van een negatieve boodschap aan een directe collega. Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kan doen om uitstelgedrag bij jezelf te voorkomen of op te heffen. Hier vind je dan ook zeven bruikbare tips zodat je al die taken eindelijk eens van je to-do list af kunt krijgen. 1. Verdeel je taak in kleinere stukjes Eigenlijk is de eerste tip ook tevens de belangrijkste tip. Als je merkt dat je een bepaalde taak aan het uitstellen bent, dan is het verstandig om die taak in meerdere kleine en eenvoudige taken op te breken. Zorg er daarbij voor dat je de stappen die je daarvoor moet nemen voor jezelf concreet, eenvoudig en tastbaar maakt. Je zult direct merken dat het prettig is als je eindelijk weer eens wat van je lijstje kunt afstrepen. 2. Probeer te ontdekken wat de oorzaak van je uitstelgedrag is Waarom voer je een bepaalde taak steeds maar niet uit? Heeft het te maken met de taak zelf? Komt het omdat je er nog genoeg tijd voor hebt en denk je dat het morgen ook nog wel kan? Of ben je eigenlijk bang dat het je niet gaat lukken? Pas als je je echt bewust bent van de reden van uitstellen, kun je gericht actie ondernemen. 3. Stel jezelf een beloning in het verschiet als je nu wél aan de taak begint Heb je kinderen? Dan ken je dit fenomeen vast wel. Soms hebben ze gewoon geen zin om hun kamer op te ruimen. Maar als je er een beloning tegenover stelt, zoals een lekker snoepje of bijvoorbeeld een euro, dan zijn ze ineens wél bereid om de taak te volbrengen. Datzelfde trucje kun je ook op jezelf toepassen. Stel een leuke beloning in het verschiet als het je lukt om een bepaalde taak toch af te ronden. Houd je vervolgens ook aan de afspraak en ga jezelf niet belonen terwijl je de taak nog helemaal niet volbracht hebt. Zo bouw je namelijk zelfvertrouwen op. 4. Maak een planning (en houd je eraan!) Soms zie je door de bomen het bos niet meer. Het kan dan slim zijn om een planning te maken voor alles wat je nog moet doen om de complete taak te volbrengen. Schrijf heel precies op wat je moet doen en wanneer je dat gaat doen. Eigenlijk ligt dit dus in het verlengde van tip 1: de taak in stukjes hakken. Hierbij is het vooral belangrijk dat je je ook aan die planning houdt. Ga dus geen uitstelgedrag vertonen voor elk afzonderlijk onderdeel. Je zult merken dat, nu je de taak in kleinere stukjes gehakt hebt, het makkelijker is om de volledige taak te volbrengen. 5. Voorkom afleiding, sterker nog: elimineer afleiding Waar je ook bent, afleiding ligt altijd op de loer. Even je sociale media checken, dat ene grappige filmpje dat een goede vriend doorstuurt bekijken, de was doen als je een dagje thuiswerkt of een e-mail lezen die binnenkomt terwijl je net met iets belangrijks bezig bent. Zorg er daarom voor dat je al dit soort afleiding weet te elimineren. Zet bijvoorbeeld de meldingen van je e-mail of sociale media even een uurtje uit. Zo kom je niet in de verleiding iets anders te gaan doen. 6. Het klinkt misschien raar: maar gun jezelf vooral ook voldoende rust Stel je dingen uit omdat je gewoonweg geen energie hebt of ben je juist toe aan een beetje rust? Het is belangrijk om jezelf voldoende rust te gunnen. Als je alleen maar met je werk of studie bezig bent, breekt dat je uiteindelijk op. Zorg er dus voor dat je in je agenda momenten inplant om lekker te kunnen ontspannen, relaxen of wat dan ook. Zo voorkom je dat je een schuldgevoel krijgt op de momenten dat je niks doet. Bovendien krijg je weer voldoende energie om de volgende dag vol aan de slag te gaan met je taken. 7. Leer om ‘nee’ te zeggen Heel veel uitstelgedrag komt voort uit een overload aan verplichtingen. Je moet even een probleem oplossen van een klant, straks ga je extra uitleg geven aan een concullega die het nieuwe softwaresysteem maar niet onder de knie krijgt en als er nieuw papier wordt geleverd voor de printers, help je de bezorger om alle pakken uit zijn busje te halen. Voor het te veel hooi op je vork nemen, bestaat een hele simpele oplossing. Gewoon eens nee zeggen als anderen aan je vragen of je iets voor ze wil doen. Al dit soort taken helpen je namelijk niet om je eigen gestelde quota, taken en doelen te behalen. Egoïstisch? Helemaal niet. Je moet vaak eerst voor jezelf zorgen voordat je iemand anders kan helpen. Lukt het niet alleen? Misschien kan een aantal coachingsgesprekken nou net dat duwtje in de rug geven wat jij nodig hebt. Neem contact met mij op voor een vrijblijvende afspraak/kennismakingsgesprek. Bron: www.psychosociaaldigitaal.nl
Read more...

10 tips Voor Opvoeden Kinderen Tot Sterke Volwassenen

Ouders en opvoedenOpvoeden van kinderen, het is niet makkelijk. Wanneer je wilt dat je kinderen opgroeien tot mentaal sterke volwassenen dan is dit nog een hele uitdaging; het is een vereiste dat ouders ook sterk blijven. Dit is vooral moeilijk als jij je kind ziet worstelen, ze hun eigen angsten onder ogen moeten kopen of moeten leren dat ze zelf verantwoordelijk zijn voor hun fouten. Maar dit zijn juist de ervaringen die kinderen nodig hebben om te kunnen uitgroeien tot sterke volwassenen. Ouders die hun kinderen opvoeden tot sterke volwassenen doen onderstaande dingen daarom niet:
  1. Ze geven niet toe aan de slachtoffer mentaliteit Op de bank zitten tijdens de voetbalwedstrijd of een jaar blijven zitten op school maakt van je kind geen slachtoffer. Afwijzing, mislukking en oneerlijkheid horen bij het leven. In plaats van je kinderen toe te staan om te blijven hangen in hun verdriet is het beter om de worsteling van je kind om te zetten in een kracht. Laat je kind teleurgesteld zijn, maar probeer daarna om samen met je kind het positieve van situaties in te zien, hoe lastig dit soms ook is.
  2. Ze voeden niet op vanuit schuld Schuldgevoelens kunnen leiden tot een lange lijst van ongezonde opvoed-strategieën. Zoals toch toegeven aan je kind nadat je al nee had gezegd of je kind te veel verwennen tijdens vakanties. Sterke ouders weten dat schuldgevoelens vervelend zijn, maar dat ze erbij horen. Ze staan het niet toe dat hun schuldgevoelens in de weg staan bij het maken van wijze keuzes.
  3. Ze zien hun kinderen niet als het centrum van het universum Het kan verleidelijk zijn om je hele wereld om je kind te laten draaien. Maar kinderen die denken dat de hele wereld om hen draait worden egoïstisch. Sterke ouders leren hun kinderen wat zij de wereld te bieden hebben, in plaats van dat de wereld ze wat tegoed heeft.
  4. Ze laten angst hun keuzes niet beïnvloeden Je kind binnen een beschermende bubbel houden kan jou een hoop onrust schelen. Maar wanneer jij je kinderen te veilig houdt dan belemmer je hun ontwikkeling. Sterke ouders zien zichzelf als gidsen, niets als beschermers. Ze staan het hun kinderen toe om de wereld te verkennen en te ervaren, zelfs als het eng is om ze los te laten.
  5. Ze geven hun kinderen niet de controle over hen Kinderen die bepalen wat het gezin die avond eet of die bepalen hoe het gezin het weekend spendeert hebben te veel controle of macht. Het is niet gezond voor kinderen om als gelijke of zelfs als baas behandeld te worden. Sterke ouders stimuleren hun kinderen om keuzes te maken terwijl ze tegelijkertijd de hiërarchie behouden.
  6. Ze verwachten geen perfectie Niets mis met hoge verwachtingen, maar te veel van je kinderen verwachten is niet gezond. Sterke ouders zien in dat hun kinderen niet overal de beste in zullen zijn. In plaats van je kinderen te pushen om beter te zijn dan anderen, kun je je beter focussen op het helpen van je kinderen om de beste versie van zichzelf te zijn.
  7. Ze geven kinderen verantwoordelijkheid Sterke ouders zul je nooit dingen horen zeggen als: “Ik wil mijn kinderen niet lastig vallen met klusjes, kinderen moeten kinderen zijn.” Nee sterke ouders verwachten dat kinderen zo nu en dan meehelpen om zo de vaardigheden te leren om behulpzame mensen te worden. Ze leren kinderen om hun verantwoordelijkheid te nemen voor de keuzes die ze maken
  8. Ze laten hun kinderen hun eigen fouten maken Van fouten leren we en onze kinderen leren ook van de fouten die ze maken. Sterke ouders laten hun kinderen fouten maken en staan ze op deze manier toe om de consequenties van hun acties te ervaren.
  9. Ze maken het zichzelf niet altijd makkelijk door irritaties te vermijden Toegeven als een kind zeurt, het zelf maar doen van de klusjes van je kind, toch zelf maar de kamer van je kind opruimen: het is makkelijk en het scheelt een hoop gezeur en irritatie, maar dit geeft een kind de verkeerde boodschap. Je moet als ouder sterk genoeg zijn om soms het ongemak toe te laten en je kind dingen zelf te laten opknappen, ook als dit gepaard gaat met gezeur en gemopper.
  10. Ze vergeten hun normen en waarden niet Het is zo makkelijk om opgeslokt te worden door de dagelijkse drukte van het gezin en werk. Maar dit kan ervoor zorgen dat je uit het oog verliest wat voor jou belangrijk is, wat de normen en waarden van het gezin zijn. Sterke ouders kennen de normen en waarden van het gezin en zorgen ervoor dat het gezin volgens deze normen en waarden leeft.
Op  het blog van Verrijk je Relaties vind je nog meer artikelen die je handvatten geven voor meer plezier in je leven en relatie(s). Wil je een aantal coachingsgesprekken? Aarzel dan niet om contact met mij op te nemen voor een vrijblijvende kennismakingsafspraak.
Read more...

Video: Coachen Met Playmobil – impact van verleden op heden

Impact van verleden op hedenEr zijn verschillende manieren waarop mensen leren. Daar probeer ik op aan te sluiten. Dat kan o.a. door middel van playmobil. In deze video laat ik kort zien hoe ik playmobil inzet in de coaching. Ik illustreer aan de hand van een casus over een getrouwd stel hoe het verleden impact kan hebben op het heden. Deze methodiek is een sterk visuele taal en daardoor een onmisbare aanvulling op het gesproken woord en het lezen van lichaamstaal. Ik kan het inzetten in allerlei situaties. Wat ik nog wil toevoegen aan deze video is het volgende: als je heftig op een situatie reageert en jouw reactie over the top is, dan heb je mogelijk te maken met iets dat jou vanuit het verleden triggert. Als je je daarvan bewust bent, voorkomt dat dat je de ander helemaal de schuld geeft. En dat voorkomt misverstanden. Wil je groeien in je relatie met je partner of met anderen? Of wil je meer inzicht krijgen in jezelf? Aarzel dan niet om een vrijblijvende afspraak te maken en neem contact met mij op.
Read more...

Tips in omgang narcistische baas

Tips in de omgang met narcistische baas?Tips in de omgang met narcistische baas

Bedrijven hebben veel aan narcistische bazen als er gesaneerd moet worden. Dan heb je leidinggevenden nodig die over lijken durven te gaan. Narcisten staan bekend als gevoelloos. Maar zijn ze dat ten diepste wel? En als je een narcistische baas hebt, hoe ga je daar dan mee om? Klik hier voor een aantal videotips. Succes!
Read more...

Werk en relatie

Is zijn werk belangrijker dan zijn relatie?

"Al zijn hele leven werkt mijn man hard. Elke avond is hij bezig; voor de kerk, voor zijn bedrijf, met klusjes in ons huis. Soms lijkt het alsof hij liever werkt dan dat hij bij mij is. Ik zou zo graag willen dat hij eens een avondje spontaan bij mij op de bank plofte." (meer…)
Read more...

Hoe help ik mensen op Second Love?

Herstel relatie vreemdgaan Er kwam wéér een reclame voorbij van een site waar je lid van kunt worden om vreemd te gaan. Maar dan als stel. Ik zei: “Wéér een site”! Hoe kun je in deze geheime datingwereld een boodschap brengen dat je zo je relatie naar de knoppen helpt?!. En ook een boodschap van hoop?! Bij de gratie van geheimen, kunnen deze sites bestaan. Want als ik met mijn profiel erop ga staan en iemand anders die mij kent, staat er ook op. Tja, dan blijft dat geheim. Die ander zal nooit tegen mij zeggen dat hij/zij mij heeft gezien. Want ja, dán wordt het geheim bekend. Maar waarom zou ik erop willen staan? Om met anderen die zich hebben ingeschreven te praten. En als het kan liefdevol te confronteren met hun verwoestende gedrag. Ik of iemand anders zou een club op kunnen richten dat zich inschrijft met een symbool in het profiel dat staat voor hoop of herstel van de relatie. Zodat we van elkaar weten wie bij deze club zit. Of ik ga erop staan en zeg in mijn profiel openlijk waar ik voor sta. En ik probeer met een prikkelende tekst de ander te verleiden naar een site te gaan waar gesproken wordt over mogelijkheid tot herstel.  Ik weet niet of ik het zou doen, maar deze ideeën poppen zo in mij op en wil ik graag met jou delen. Ik ben érg benieuwd wat jij ervan vindt. Wil je reageren op mijn blog? Graag!
Read more...

Ligt kracht in sterk zijn?

Als je je sterk moet voordoen van jezelf dan kan het zijn dat je de ander onthoudt er voor jóu te zijn. En je onthoudt jezelf en de ander écht contact. Hoewel de titel is "Ligt kracht in sterk zijn", gaat dit korte artikel meer over groeien in sterk zijn door kwetsbaarheid. Over groeien in verbondenheid. Ik eindig met een persoonlijk stukje over mezelf. Als je wilt groeien in verbondenheid, in liefhebben, dan is het goed te beseffen welke belemmeringen er zijn om te groeien. Misschien zit er iets bij wat je herkent? Ik zal een aantal gedachten opnoemen:
  • Wat zullen ze wel denken? (verkeerde afhankelijkheid waardoor je jezelf gijzelt en dus niet vrij bent).
  • Ik moet doen alsof alles in orde is.
  • Ik moet sterk zijn.
  • Ik moet me aanpassen anders hoor ik er niet bij.
  • Voor anderen zorgen is belangrijker dan voor mezelf zorgen.
  • Ik ben niet knap, slank, succesvol, rijk, begaafd, gelukkig, slim, mannelijk, vrouwelijk, productief, aardig, sterk stoer, zorgzaam, populair, geliefd).
Al deze gedachten hebben met schaamte te maken. Schaamte over jezelf. Schaamte is dat benauwde gevoel dat ons, wanneer we erdoor worden overspoeld, het idee geeft dat we heel klein, waardeloos en nooit genoeg zijn. Het is een van de emoties die we moeilijk vinden. En mensen zijn bang voor moeilijke emoties. Het liefst willen we een lijstje met snelle en gemakkelijke "gelukstips". Nou vind ik moeilijke emoties, niet het leukste om mee om te gaan. Maar ze overslaan, werkt niet. Dan groei je niet. Als je werkelijk een zinvol leven wilt, vol geluk en verbondenheid, dan moet je práten over de dingen die je in de weg staan. Met name over schaamte, angst en kwetsbaarheid. Moeilijke dingen kunnen jouw leven gijzelen. Net als het volk Israël ben je dan in ballingschap. Vóór jou is het beloofde land. Het onbekende, dat wat nieuw en goed is. En ook waar nog reuzen zijn. En ertussen is de rivier. En als er een route omheen is, dan zullen we proberen de rivier te vermijden. Ik wil je uitnodigen om in de rivier te stappen en datgene wat je moeilijk vindt onder ogen te gaan zien en het met iemand te delen die je vertrouwt. Je hóeft niet sterk te zijn. Jouw kracht ligt in kwetsbaarheid. Dan maak je écht contact. Ik heb moeten leren dat als ik me sterk voordeed. Ik ontdekte dat anderen dachten: “Die Ingrid redt zich wel”. Als zestienjarige hoorde ik dat iemand een keer letterlijk zeggen. Ik dacht toen: “Je moest eens weten hoe alleen ik me soms voel”. Dertien jaar later leerde ik gaandeweg tijdens therapie moeilijke gevoelens er te laten zijn; de pijn van het gepeste kind op school, het verdriet en eenzaamheid van het single zijn, de pijn van een verbroken vriendschap. Ook de pijn dat mijn vader er als kind emotioneel niet voor mij was en voornamelijk financieel. Ik leerde het er te laten zijn en stopte het niet weg. Ik hoefde mezelf niet meer te beschermen door sterk over te komen. Ik hoefde niet verbaal van me af te slaan en me te verdedigen. Dat mechanisme was niet meer nodig. En gaandeweg leerde ik wat verbondenheid was. En leerde ik hulp vragen waardoor anderen er ook voor míj mochten zijn. Het heeft mij zóveel gebracht. O.a. een lieve man bij wie ik mag schuilen als het kleine meisje een schouder nodig heeft. Is er dan niets meer over van de robuuste kant in mij? Ja hoor, ze zijn er allebei: de robuuste vrouw én het kleine meisje. Ik ben nog steeds dezelfde Ingrid.
Read more...

Teken petitie tegen foute reclame vreemdgaan

Ik gruwel van de nieuwe reclame van Second Love en merk een sterke drive om hier iets tegen te doen. En ik bid dat er nog meer initiatieven komen waarbij goede alternatieven worden aangereikt. Dusdanig dat mensen gestimuleerd worden om hun partner trouw te blijven. Want alleen tegen zijn, is niet voldoende. Mensen mogen gaan inzien wat het brengt als je trouw blijft. En wat het brengt als je werkt aan je huwelijk. De samenleving is gebaat bij een stevig fundament: het huwelijk en gezin. Gruwel jij ook van de reclame van Second Love? Lees om welke redenen de overheid moet worden wakker geschud en klik hier. Je kunt dan meteen de petitie tekenen tegen de reclame dat flirten niet alleen voor singles is. Doe het vandaag nog!  
Read more...

5 strategieën voor meer geluk

Gelukkig, dit werkt wel...

Wat kun je doen om je gelukkiger te voelen? Hier volgen vijf strategieën:
  • Investeer in intieme relaties, zegt emeritus hoogleraar Ruut Veenhoven van de Erasmus Universiteit. Niet alleen de relatie met je partner, maar ook in die met familie en vrienden.
  • Zet elke dag op een rij wat je gisteren hebt gedaan en hoe gelukkig je je daarbij voelde. Dit zit vaak in kleine dingen zoals de glimlach van een kind of een compliment die je kreeg. Zet dit op een papiertje en doe dit in een geluks-/dankbaarheidsdoos. Dank God en vraag hem voor het eerst of opnieuw dat je mag leren wat het betekent dat de vreugde in Christus jouw kracht is.
  • Stel een realistisch, maar voor jezelf belangrijk doel. Stel je voor hoe je je zou voelen bij het behalen van je doel. Denk na over mogelijke obstakels en maak een gedetailleerd plan waarin je beschrijft hoe je die obstakels gaat overwinnen. Aan de slag! Je wilt bijvoorbeeld tien kilo afvallen. Neem eerst vijf minuten de tijd om te fantaseren over je slanke, gezonde uiterlijk. Bedenk vervolgens wat er mis kan gaan: je komt bijvoorbeeld moe thuis van je werk en in plaats van gezond te koken, bestel je een pizza. Vervolgens plan je om die situatie te voorkomen een weekmenu. En je doet in het weekend alle boodschappen.
  • Probeer obsessieve gedachten over negatieve gebeurtenissen niet weg te stoppen. Probeer je wel af te vragen in hoeverre ze gerechtvaardigd zijn. Goed, je hebt die fantastische baan niet gekregen, maar maakt je dat gelijk een incompetente sukkel? Vraag je af welk advies je aan een goede vriend zou geven en volg dat advies vervolgens zelf op.
  • Richt je niet alleen op individueel en emotioneel welbevinden, maar ook op sociaal welbevinden. Dat is het advies van hoogleraar Gerben Westerhof van de Universiteit Twente. Probeer een waardevolle bijdrage te leveren aan de maatschappij, door deel te worden van de gemeenschap en door andere mensen te accepteren zoals ze zijn.
Deze tekst is grotendeels ontleend aan Quest Psychologie, nummer 2/2017. Boekentip: Zet een geranium op je hoed en wees blij - B. Johnson "Pijn is onvermijdelijk, maar je hoeft er niet onderdoor te gaan. Je kunt de bloemen plukken of het onkruid. Met kriebelende, aanstekelijke humor leert ze u hoe er blijdschap kan opborrelen in uw hart".  
Read more...